Recept på Dukan Diet

dukan diet,recept,matrecept,ingredienser,dukan-diet

Dukan Diet

Dukan dieten är en relativt ny diet, som uppfanns av den franska dietisten Pierre Dukan. Dieten passar dig som vill gå ner i vikt utan livslånga löften om att aldrig mer äta kakor, godis eller bröd. Man följer dieten tills man nått sin målvikt och efter det kan man äta vanlig mat förutsatt att man en dag i veckan enbart äter protein. När man äter enligt Dukan-dieten går man igenom 4 olika faser och de är Attackfasen, Cruisefasen, Sammanslagningsfasen och Stabiliseringsfasen.

I Attackfasten (dag 1-7) får du endast äta proteiner och lätta mejeriprodukter. Intaget är obegränsat och du får äta tills du blir mätt. Den nästföljande Cruisefasen pågår från dag 8 och tills du nått din målvikt. Varannan dag äter du proteiner – varannan dag proteiner + grönsaker. I den tredje fasen – sammanslagningsfasten – får du börja äta lite kolhydrater igen, men måste ha en ren proteindag i veckan. Fasens längd avgörs av hur många kilon du tappat. Den sista stabiliseringsfasen är tänkt att pågå livet ut och du får börja äta vanlig mat igen. Vikten balanseras med en proteindag.

Havreklipanerad flundra

Enkelt recept på havreklipanerad flundra, detta receptet är perfekt för dig som är i attackfasen då man får tips på att äta flundran med pressad lime och keso smaksatt med naturell miniyoughurt, curry och vitlök. Innehåller bland annat: Flundrafiléer och Dijonsenap

  • Ingredienser, 4 port Kalorier
  • 8 st Flundrafiléer Sök
  • 2 st Ägg Sök
  • 4 msk Dijonsenap Sök
  • 2 krm Salt Sök
  • 1 krm Vitpeppar Sök
  • 6 msk Havrekli Sök

6 ingredienserGå till recept

Ångad torsk

Smarrigt recept på ångad torsk, tack vare att torsken ångkokas i låg temperatur blir den saftig och god, i detta recept används bland annat citron, smör och salt för att ge fisken smak. Innehåller bland annat: torskfilé och smör

  • Ingredienser, 4 port Kalorier
  • 5 dl vatten Sök
  • 350 g torskfilé Sök
  • 75 g smör Sök
  • 1 st citron Sök
  • 8 dl vatten Sök
  • 3 dl salt Sök
  • 1 st citron Sök

7 ingredienserGå till recept

Ugnsstekt kalkon

Smarrigt och läckert recept på ugnsstekt kalkon, i detta recept används lök, äpple, timjan och tranbär för att ge kalkonen sin ljuvliga smak, men beroende på vilken fas man är i kan man plocka bort äpplet eller löken. Innehåller bland annat: Kalkon och Lök

  • Ingredienser, 6 port Kalorier
  • 1 st Kalkon Sök
  • 1 st Lök Sök
  • 1 st Äpple Sök
  • 2 st Timjan Sök
  • 50 g Smör Sök
  • 1 st Tranbär Sök
  • 1 dl Socker Sök

7 ingredienserGå till recept

Kalkon med örter

Ljuvligt och saftigt recept på kalkon med örter, i detta recept används bland annat crème fraiche, peppar och hönsbuljong för att ge kalkonen sin goda smak, maträtten passar lika bra till vardags som till kalaset. Innehåller bland annat: Kalkonfiléer och Crème fraiche

  • Ingredienser, 2 port Kalorier
  • 2 st Kalkonfiléer Sök
  • 2 dl Crème fraiche Sök
  • 1 msk Smör Sök
  • 1 tsk Salt Sök
  • 1 krm Peppar Sök
  • 1 dl Hönsbuljong Sök

6 ingredienserGå till recept

Helstekt oxfilé

Sm > Innehåller bland annat: Oxfilé och Svartpeppar

  • Ingredienser, 6 port Kalorier
  • 1 kg Oxfilé Sök
  • 3 msk Smör Sök
  • Salt Sök
  • Vitpeppar Sök
  • Svartpeppar Sök

5 ingredienserGå till recept

Kycklingfilé

Smakrikt och ljuvligt recept på kycklingfilé, i detta recept får kycklingen smak av bland annat vitlök, stjärnanis och kardemumma och maträtten serveras med en härlig rödkåls‑sallad med lingon. Innehåller bland annat: Kycklingfiléer och Vitlöksklyftor

  • Ingredienser, 4 port Kalorier
  • 4 st Kycklingfiléer Sök
  • 2 tsk Salt Sök
  • 2 st Vitlöksklyftor Sök
  • 2 st Stjärnanis Sök
  • 1 tsk Kardemumma Sök
  • 2 msk Teryakisås Sök
  • 250 g Rödkål Sök
  • 1 dl Lingon Sök
  • 1 st Fikon Sök

9 ingredienserGå till recept

Carls Dukan bröd

Smarrigt och enkelt bröd som även dom på Dukan dieten kan njuta av! brödet bakar man enkelt med bland annat havrekli, majsmjöl och linfrö eller psylliumfrön. Innehåller bland annat: Minikeso och Majsmjöl

  • Ingredienser, 8 port Kalorier
  • 3 st Ägg Sök
  • 120 g Minikeso Sök
  • 3 tsk Bakpulver Sök
  • 4 msk Havrekli Sök
  • 5 msk Majsmjöl Sök
  • 1 msk Linfrön Sök

6 ingredienserGå till recept

Tekakor med morot och havrekli

Smarrigt och enkelt recept på tekakor med morot och havrekli, detta recept är enkelt att följa och tekakorna är försvinnande goda för er som vill ha lite nyttigare bröd. Innehåller bland annat: Jäst och Mjölk

  • Ingredienser, 15 port Kalorier
  • 50 g Jäst Sök
  • 100 g Smör Sök
  • 5 dl Mjölk Sök
  • 1 tsk Salt Sök
  • 1 msk Farinsocker Sök
  • 2 dl Havrekli Sök
  • 2 st Morötter Sök
  • 11 dl Mjöl Sök
  • Mjöl Sök

9 ingredienserGå till recept

Dukan youghurtmuffins

Smarrigt recept på muffins som även passar er som går på Dukan dieten, i detta recept bakas muffinsarna med bland annat havrekli och miniyoggi, muffinsarna passar utmärkt att servera som mellanmål eller snacks efter maten. Innehåller bland annat: Miniyoggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *