Mermaid diet

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痩せているのにお腹だけぽっこりはなぜ?原因と解消法をメモ!

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そもそも本当に痩せているのか??

「痩せているのにお腹だけぽっこりなのはなぜ?」という方の中には、「 実は隠れ肥満だった 」ということがよくあります。隠れ肥満とは、見た目は太ってなくても体脂肪が多い状態のことを指し、ほとんどの人はそれに気づけません。

つまり、痩せていても肥満になることはあり得るのです。なので、まずは自分の体脂肪率を計り、「自分は本当に痩せているのか?」をチェックしてみてください。

痩せているのにお腹だけぽっこりの原因はこれだった!

1. 筋力が低下している

痩せているのにお腹だけぽっこりの原因は大体これです!筋力が低下しているから。他が痩せているのにお腹が出ているということは、 内臓を支える筋力が足りていない証拠 です。病気の可能性を考える前にまず、「自分の筋力は著しく衰えていないか?」を疑うようにしましょう。

からだの筋力が低下すると姿勢にも悪影響が出てきます。 背骨が曲がり骨盤が歪むと内臓が下垂(かすい)し、下腹がポッコリ出やすく「猫背」の原因に なります。逆に骨盤が前に傾きすぎる「反り腰」も同じく、お腹ポッコリの原因です。

胃が正常な位置よりも下まで垂れ下がっている「胃下垂」もぽっこりお腹の原因の1つです。
下図参照:右が胃下垂の胃)

症状が重い場合、へそや骨盤の位置まで胃が垂れ下がるため、下腹ポッコリの原因になります。また、胃下垂は痩せ型の人になりやすい症状なので、【痩せているのにお腹ぽっこり】の原因になりやすいです。

便秘は女性に多い悩みですが、中には 10kg以上の*宿便が腸に溜まっているケースもあります

宿便(しゅくべん):長期にわたり腸内に滞留している便のこと。数週間にわたり腸壁にこびり付いている便のことを指す場合もある。

5. 食生活による腸機能の低下

腸機能が低下するとお腹ぽっこりになることがあります 。コンビニ弁当やファーストフードばかりの食生活だと胃腸に負担がかかり悪玉菌が増え、腸の腫れを招いてしまうことがあります。

①で、 痩せているのにお腹ぽっこりの原因は主に「筋力低下」であることが多い とお伝えしましたが、それは年齢的な問題とも密接な関係があるのです。

また、腹部膨脹の症状がみられる病気には「クッシング病」や「子宮筋腫(しきゅうきんしゅ)」「卵巣のう種」などもあるため、 異変を感じたらすぐに病院で診察 を受けるようにしましょう。

主に精神科で処方される「ジプレキサ」という抗精神病薬には、副作用の1つに「太りやすい」ことが挙げられます。ジプレキサを服用しているからといって必ずしも太るわけではないですが、「 太る可能性がある 」と理解しておくことは大切です。

栄養失調、特にタンパク質が不足すると、ぽっこりお腹とよく似ている症状が現れることがあります。よく貧困に苦しむ地域の子どもなどに見られる病気で「クワシオルコル」と呼ばれています。

現代の日本人にはほぼあり得ない病気とされていますが、「栄養失調によりお腹が膨張することもある」ということは覚えておきましょう。

痩せているのにお腹だけぽっこりを解消する3つの方法

  1. 筋力が低下している
  2. 姿勢の悪さ
  3. 胃下垂
  4. 便秘
  5. 食生活による腸機能の低下
  6. 年齢的な問題
  7. 病気の可能性
  8. 薬の副作用
  9. 栄養失調

1. エクササイズ・筋トレ

痩せているのにお腹だけぽっこりの原因はほとんど「筋力低下」 といっても過言ではありません。「姿勢の悪さ」や「胃下垂」などが原因でぽっこりお腹に悩んでいる人も、それは生まれつきではなく、ただ単に筋力が低下しているだけなのかもしれません。

活動的とは言えないライフスタイルや、ストレスの多い生活環境、無理なダイエットや偏った食生活などは、からだの筋肉量を減少させる主な要因です。特に、ぽっこりお腹を解消したいあまり、過度なダイエットを行なっている人を見かけますが、 過度なダイエットはぽっこりお腹に逆効果 です。

したがって、「筋力低下」によるぽっこりお腹を解消するには、腹筋トレーニングのほか「大腰筋」「背中」「お尻」この3つの筋肉をトレーニングすることが大切です。ぽっこりお腹の解消には、 もも上げやドローイング、ヒップウォークなどのエクササイズが効果的 です。

2. 食ルールを徹底する

  • 3食ともに栄養バランスの取れた食事を。
  • 朝と昼はしっかり食べ、夕食は軽めに。
  • 夕食は洋食より和食。肉より魚。
  • 夜8時までに食事をすませる。

3. 病気の可能性がある場合はすぐ医師に相談!

痩せているのにお腹だけぽっこりは、「からだの筋肉量を増やす」「食生活を見直す」この2つを実践することで、ほぼ解決できますが… 病気の場合や薬の副作用の可能性も あります。

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